午後小憩 : 善用午睡, 保護腦功能

午睡對銀髮族的好處近年來在國內外都有許多研究，結果顯示它對認知功能和腦健康有正面影響. 根據不同國家的數據，午睡不僅可以補充晚上睡眠不足，還可能對於提升日間的能量與注意力, 並減緩認知功能下降有幫助。
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午後小憩 - 20~30 分鐘內最適當

​BBC News 在2023 年發佈了一段討論午睡的好處，尤其對於銀髮族。
影片提到，短時間的午睡，例如 20 到 40 分鐘， 能促進大腦健康，有助於增強記憶和學習能力. 然而, 過度的午睡或錯誤時間可能會影響夜間睡眠，帶來負面效果。

英國的研究 (Neuroscience News) 指出，定期的午睡與較大的總腦容量有關, 這可能減緩隨著年齡增長的腦萎縮過程，從而保護認知功能。這項研究在英國生物銀行的數據基礎上進行，分析了超過37萬名年齡平均57歲的參與者的資料，並發現習慣午睡者的總腦容量較大​。

另一項系統性回顧分析了全球多項研究，發現銀髮族的午睡可以提升認知表現，特別是對反應速度、記憶力和注意力的改善。
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​午睡過長有潛在失智風險

儘管午後小憩一下能讓精神更加飽滿，提升腦部健康，但是，過長或過於頻繁的午睡也可能會增加認知衰退以及​失智症（包括阿茲海默症）的風險。特別是當受試者被診斷出輕度認知障礙或阿茲海默症後，他們的午睡時間明顯增加，這顯示出「惡性循環」的存在。午睡越長或越頻繁，認知衰退的風險也可能越高​。

​此外，研究還強調，睡眠與大腦健康之間的關係是非常複雜的。雖然短時間的午睡能夠提升情緒和專注力，但頻繁或過長的午睡，特別是在年長者中，可能是潛在認知問題的徵兆。
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結論

​對於已經有輕度認知障礙或阿茲海默症的年長者，午睡仍然可以是一個有益的習慣，但關鍵在於時間長短的控制。根據研究，適度的午睡有助於改善情緒、增強注意力，並有利於身體的恢復。然而，過長的午睡可能會加重夜間睡眠的問題，導致生理節律混亂，這對認知功能有負面影響​
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有些專家建議午睡應該限制在20-30分鐘左右，以避免干擾夜間睡眠。對於已有認知問題的個體，午睡的安排應根據個人情況量身訂做，並在醫療專業人員的指導下進行。
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簡單來說，適度午睡對這些群體是可行的，但過長或不規律的午睡可能對他們的認知健康不利。

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