午睡對銀髮族的好處近年來在國內外都有許多研究,結果顯示它對認知功能和腦健康有正面影響. 根據不同國家的數據,午睡不僅可以補充晚上睡眠不足,還可能對於提升日間的能量與注意力, 並減緩認知功能下降有幫助。
午後小憩 - 20~30 分鐘內最適當
BBC News 在2023 年發佈了一段討論午睡的好處,尤其對於銀髮族。
影片提到,短時間的午睡,例如 20 到 40 分鐘, 能促進大腦健康,有助於增強記憶和學習能力. 然而, 過度的午睡或錯誤時間可能會影響夜間睡眠,帶來負面效果。
英國的研究 (Neuroscience News) 指出,定期的午睡與較大的總腦容量有關, 這可能減緩隨著年齡增長的腦萎縮過程,從而保護認知功能。這項研究在英國生物銀行的數據基礎上進行,分析了超過37萬名年齡平均57歲的參與者的資料,並發現習慣午睡者的總腦容量較大。
另一項系統性回顧分析了全球多項研究,發現銀髮族的午睡可以提升認知表現,特別是對反應速度、記憶力和注意力的改善。
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