延長健康餘命, 老年生活更美麗

依據內政部在 113 年發布的統計數字, 國人平均壽命年年增加, 112年我國男性平均壽命為76.94歲，女性為83.74歲，男、女性平均壽命相差6.80歲，與111年比較，男性增加0.31歲、女性增加0.46歲。​

人生= 健康餘命 + 不健康存活年

所謂「不健康存活年」，指的是生活無法自理、長期臥床，或受疾病困擾，必須依賴他人照顧的日子。根據衛福部統計處的數據，這樣的日子正逐漸成為許多長者生命中的常態。到了111年，平均每位長者在人生的最後階段，有長達7.41年的時間無法獨立生活，須仰賴醫療資源與他人協助。

值得我們深思的是，我們的「不健康存活年」竟佔了人生的十分之一。想要有良好的生活品質，不僅需要關注如何延長壽命，更需要思考如何提升健康餘命。

延長健康餘命 - 運動、飲食、持續學習是關鍵

雖然我們無法凍結歲月、阻止老化，但我們能做的，是為老年生活提早準備，延長健康餘命，讓人生的黃金歲月活得更有尊嚴。同時，也能減輕家庭和社會的負擔，活出屬於自己的精采老年。

老年生活最常見的挑戰包括：

• 肌肉流失：肌肉逐漸萎縮，導致行動困難甚至失能。
• 慢性病纏身：生活無法自理，甚至長期臥床。
• 失智與腦力退化：記憶力衰退，影響日常生活。
• 視力障礙：減少活動意願，進一步影響健康。
• 骨質疏鬆：容易骨折，甚至需要長期照護。
• 器官老化：身體機能逐漸下降。

從現在開始，打造一個健康的生活方式：
​
養成運動習慣:
規律的運動是健康老年的基石。結合肌力訓練與有氧運動，不僅能增加肌肉量，延緩肌肉流失，還能提升心肺功能。肌肉量是維持行動力的重要指標，許多長者因肌肉流失而失去獨立生活能力。因此，現在就動起來，為自己的健康存一筆「肌肉儲蓄」。

健康飲食:
營養是身體機能的基石。隨著年齡增長，代謝能力下降，更需要謹慎挑選食材。避免油炸、醃漬和加工食品，減輕器官負擔；多攝取天然、新鮮的食物，如蔬果、全穀類和優質蛋白質，有助於延緩器官老化，讓身體保持最佳狀態。

持續學習，保持年輕心態:
​老年生活的挑戰不僅在於身體變化，還包括心理層面的調適。持續學習是保持心態年輕的最佳方法之一。學習新事物能激發好奇心與探索動力，培養樂觀態度。這不僅能提升心理韌性，也為老年生活帶來正向的能量，使人更能從容應對歲月的考驗。
​

更多文章

Loading...