銀髮族/熟齡族因為身體的老化，因此需要在飲食上做出調整，與一般人的飲食相比，他們需要更加注重營養的均衡性和密度。依照身體的狀況，選擇食材多樣化且均衡，搭配適度運動來提升整體健康。

​以下是一些具體建議及需要特別注意的地方：
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隨著年齡增長，肌肉量和力量會逐漸減少，導致肌少症的風險增加。銀髮族需要更多的蛋白質來支持肌肉修復和維持：

• 建議來源：瘦肉、魚類、雞蛋、豆類、乳製品（如優格和低脂牛奶）、堅果和植物性蛋白（如豆腐、藜麥）。
• 分配策略：將蛋白質分配到每一餐，避免一次攝取過量。

年齡以及有家庭病史是罹患失智症最主要的風險因素。65歲以上的人群罹患失智症的風險顯著增加，尤其是80歲以上的長者。除了這兩項無法改變的因素，還有許多與生活方式相關的可調整風險因素，例如教育程度、運動習慣、飲食選擇、聽力保護和心理健康管理等。

由28位國際專家組成的委員會完成，並發表在《The Lancet》的失智症預防報告中指出，如果能有效避免可調整的危險因子，大約可以減少高達 40% 的失智症風險。這些可調整的因子包括缺乏教育、聽力喪失、高血壓、吸菸、肥胖、抑鬱、身體活動不足、糖尿病、社交孤立和空氣污染等​。

依據內政部在 113 年發布的統計數字, 國人平均壽命年年增加, 112年我國男性平均壽命為76.94歲，女性為83.74歲，男、女性平均壽命相差6.80歲，與111年比較，男性增加0.31歲、女性增加0.46歲。​

失智症好發於65歲以上的族群，隨著全球老年人口比例增加，失智症的發生率也在逐年上升。然而，令人擔憂的是，失智症發病年齡層逐漸下降，有些人在50歲甚至更早的年紀就開始出現症狀。

如果你發現家中的長輩逐漸出現一些變化，例如常常忘記東西、重複問同樣的問題。起初，這些現象或許看似不重要，但隨著時間推移，問題變得更加明顯：明明剛剛洗過澡或吃過飯，卻堅稱自己還沒有做過這些事。

此外，長輩可能會對身邊的事物產生疑慮，例如懷疑物品丟失，並將責任歸咎於家人，甚至出現莫名的脾氣。更甚者，他們可能每天反覆尋找已經不存在多年的物件。夜間，他們也可能因為睡眠不安穩而在深夜起床發脾氣或大吵大鬧，這些情況都需要家屬特別注意。

​身體的退化是一個漸進的過程，通常從25歲左右開始，骨骼密度、肌肉質量、代謝率等指標便會慢慢減少，而50歲後的變化會變得更加明顯。這與我們的生理狀態、生活習慣以及遺傳因素密切相關。

生老病死是每個人必經的自然過程。從我們出生的那一刻起，就能預見幾十年後，最終都會面對老化的那一天。讓我們一起了解不同年齡階段身體的變化，早早關注自己的健康狀況，為未來做好準備。

為了更好地理解老化過程，我們可以將身體變化劃分為不同的主要年齡區間，詳細探討每個階段的衰退特徵。這樣做能幫助我們提早採取健康管理措施，建立“健康存摺”，以維持最佳的身體狀態。