銀髮族/熟齡族因為身體的老化，因此需要在飲食上做出調整，與一般人的飲食相比，他們需要更加注重營養的均衡性和密度。依照身體的狀況，選擇食材多樣化且均衡，搭配適度運動來提升整體健康。

​以下是一些具體建議及需要特別注意的地方：
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隨著年齡增長，肌肉量和力量會逐漸減少，導致肌少症的風險增加。銀髮族需要更多的蛋白質來支持肌肉修復和維持：

• 建議來源：瘦肉、魚類、雞蛋、豆類、乳製品（如優格和低脂牛奶）、堅果和植物性蛋白（如豆腐、藜麥）。
• 分配策略：將蛋白質分配到每一餐，避免一次攝取過量。

全球人口老化導致肌少症成為老年健康中的重要議題。當肌肉量下降時，平衡能力減弱，導致跌倒的風險大幅提高。特別是在老年人中，這可能導致失去行動能力或獨立性。根據研究，肌少症患者的跌倒率可增加至正常人的2-3倍。

它還與慢性疾病如糖尿病和心血管疾病相關，並可能提高住院率和死亡率。

年齡以及有家庭病史是罹患失智症最主要的風險因素。65歲以上的人群罹患失智症的風險顯著增加，尤其是80歲以上的長者。除了這兩項無法改變的因素，還有許多與生活方式相關的可調整風險因素，例如教育程度、運動習慣、飲食選擇、聽力保護和心理健康管理等。

由28位國際專家組成的委員會完成，並發表在《The Lancet》的失智症預防報告中指出，如果能有效避免可調整的危險因子，大約可以減少高達 40% 的失智症風險。這些可調整的因子包括缺乏教育、聽力喪失、高血壓、吸菸、肥胖、抑鬱、身體活動不足、糖尿病、社交孤立和空氣污染等​。

掉髮的因素很多, 而頭皮老化是許多熟齡族群掉髮的主要原因之一。當我們步入老化階段後，白髮和掉髮都是常見的現象。雖然兩者都可能讓人感到不安，但相較於白髮，掉髮往往更令人尷尬，因為它直接影響外觀和自信心。

毛囊是毛髮生長的結構。當頭皮隨著年齡老化而無法提供足夠的營養，毛囊幹細胞的活性會減弱，導致毛囊逐漸縮小並最終失去功能。這些萎縮的毛囊可能被分化為表皮細胞，並最終被皮膚吸收，使原本生長毛髮的區域變得平滑。隨著毛囊功能消失，該區域會呈現無毛的皮膚表面，視覺上就像是「沒有毛髮」的狀態。

肌肉對人體至關重要，因為它不僅支撐骨骼與關節，還協助我們保持平衡，進行各種日常活動。同時，肌肉訓練能增強骨密度，有助於預防骨質疏鬆。此外，強壯的肌肉對內臟具有保護作用，並可降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。
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隨著年齡增長，人體的器官會逐漸退化，而肌肉量也會逐漸減少。而肌少症便是一種因年齡增長或活動減少導致的肌肉量與力量減少，進而影響身體功能與活動能力的疾病。

下圖是肌肉的結構及橫切面.

• 肌少症 (上半圖): 這裡的肌肉顯示出萎縮的狀態。肌肉組織（Muscle tissue）明顯減少，肌肉內的空隙增多，顯示出肌肉量減少和質量下降。萎縮的肌肉無法有效地保護或支撐骨骼。
• 正常肌肉 (下半圖): 這部分顯示健康的肌肉。肌肉組織密度較高，肌肉量飽滿，骨頭周圍有足夠的肌肉支撐，表現出強壯的肌肉結構。

女性在年過50歲後，隨著荷爾蒙變化，掉髮的情況確實會增加，這是一種自然的生理現象。雌激素減少可能會導致毛囊變弱，頭髮更容易掉落。除了年齡因素，壓力、飲食不足、缺乏運動或休息不佳也可能加劇掉髮情況。為了減少掉髮並保有豐盈髮量，可以考慮以下建議：​

​身體的退化是一個漸進的過程，通常從25歲左右開始，骨骼密度、肌肉質量、代謝率等指標便會慢慢減少，而50歲後的變化會變得更加明顯。這與我們的生理狀態、生活習慣以及遺傳因素密切相關。

生老病死是每個人必經的自然過程。從我們出生的那一刻起，就能預見幾十年後，最終都會面對老化的那一天。讓我們一起了解不同年齡階段身體的變化，早早關注自己的健康狀況，為未來做好準備。

為了更好地理解老化過程，我們可以將身體變化劃分為不同的主要年齡區間，詳細探討每個階段的衰退特徵。這樣做能幫助我們提早採取健康管理措施，建立“健康存摺”，以維持最佳的身體狀態。