銀髮族/熟齡族因為身體的老化,因此需要在飲食上做出調整,與一般人的飲食相比,他們需要更加注重營養的均衡性和密度。依照身體的狀況,選擇食材多樣化且均衡,搭配適度運動來提升整體健康。
以下是一些具體建議及需要特別注意的地方: (一) 增加蛋白質的攝取
隨著年齡增長,肌肉量和力量會逐漸減少,導致肌少症的風險增加。銀髮族需要更多的蛋白質來支持肌肉修復和維持:
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掉髮的因素很多, 而頭皮老化是許多熟齡族群掉髮的主要原因之一。當我們步入老化階段後,白髮和掉髮都是常見的現象。雖然兩者都可能讓人感到不安,但相較於白髮,掉髮往往更令人尷尬,因為它直接影響外觀和自信心。
頭皮/毛囊的老化過程
毛囊是毛髮生長的結構。當頭皮隨著年齡老化而無法提供足夠的營養,毛囊幹細胞的活性會減弱,導致毛囊逐漸縮小並最終失去功能。這些萎縮的毛囊可能被分化為表皮細胞,並最終被皮膚吸收,使原本生長毛髮的區域變得平滑。隨著毛囊功能消失,該區域會呈現無毛的皮膚表面,視覺上就像是「沒有毛髮」的狀態。
女性在年過50歲後,隨著荷爾蒙變化,掉髮的情況確實會增加,這是一種自然的生理現象。雌激素減少可能會導致毛囊變弱,頭髮更容易掉落。除了年齡因素,壓力、飲食不足、缺乏運動或休息不佳也可能加劇掉髮情況。為了減少掉髮並保有豐盈髮量,可以考慮以下建議:
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