銀髮族/熟齡族因為身體的老化，因此需要在飲食上做出調整，與一般人的飲食相比，他們需要更加注重營養的均衡性和密度。依照身體的狀況，選擇食材多樣化且均衡，搭配適度運動來提升整體健康。

​以下是一些具體建議及需要特別注意的地方：
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隨著年齡增長，肌肉量和力量會逐漸減少，導致肌少症的風險增加。銀髮族需要更多的蛋白質來支持肌肉修復和維持：

• 建議來源：瘦肉、魚類、雞蛋、豆類、乳製品（如優格和低脂牛奶）、堅果和植物性蛋白（如豆腐、藜麥）。
• 分配策略：將蛋白質分配到每一餐，避免一次攝取過量。

年齡以及有家庭病史是罹患失智症最主要的風險因素。65歲以上的人群罹患失智症的風險顯著增加，尤其是80歲以上的長者。除了這兩項無法改變的因素，還有許多與生活方式相關的可調整風險因素，例如教育程度、運動習慣、飲食選擇、聽力保護和心理健康管理等。

由28位國際專家組成的委員會完成，並發表在《The Lancet》的失智症預防報告中指出，如果能有效避免可調整的危險因子，大約可以減少高達 40% 的失智症風險。這些可調整的因子包括缺乏教育、聽力喪失、高血壓、吸菸、肥胖、抑鬱、身體活動不足、糖尿病、社交孤立和空氣污染等​。

依據內政部在 113 年發布的統計數字, 國人平均壽命年年增加, 112年我國男性平均壽命為76.94歲，女性為83.74歲，男、女性平均壽命相差6.80歲，與111年比較，男性增加0.31歲、女性增加0.46歲。​

掉髮的因素很多, 而頭皮老化是許多熟齡族群掉髮的主要原因之一。當我們步入老化階段後，白髮和掉髮都是常見的現象。雖然兩者都可能讓人感到不安，但相較於白髮，掉髮往往更令人尷尬，因為它直接影響外觀和自信心。

毛囊是毛髮生長的結構。當頭皮隨著年齡老化而無法提供足夠的營養，毛囊幹細胞的活性會減弱，導致毛囊逐漸縮小並最終失去功能。這些萎縮的毛囊可能被分化為表皮細胞，並最終被皮膚吸收，使原本生長毛髮的區域變得平滑。隨著毛囊功能消失，該區域會呈現無毛的皮膚表面，視覺上就像是「沒有毛髮」的狀態。

如果你早上起床時，一踩到地板就感到腳底（特別是腳跟）疼痛，那麼很可能是足底筋膜炎。

• 足底筋膜炎主要發生於因運動引起的傷害，也常見於銀髮族群。
• 足底筋膜是一條連接腳跟骨和腳趾的厚韌帶，支撐著足弓，吸收行走時的衝擊。但隨著長期使用或壓力增加，筋膜會拉傷、發炎，甚至產生微小撕裂，進而引起疼痛。

近期的一些研究指出，足底筋膜炎在某些情況下可能更適合被稱為「足底筋膜病變」(plantar fasciopathy)，因為它更像是筋膜組織的退化或慢性損傷，而不僅僅是由運動或其他因素引起的急性發炎。這種退化的現象包括筋膜增厚、微小撕裂等，這些結構改變顯示出老化和磨損的跡象，而非典型的炎症徵兆。有些研究者甚至建議將其重新命名為「足底筋膜退化症」(plantar fasciosis)來反映這一點。

隨著科技、醫學的進步, 我們的生活越來越便利, 平均壽命年年創新高. 依據內政部在 112 年的資料, 國人的平均壽命是 80.2 歲, 其中男性是 76.94, 女性是 83.74.  但是, 我們眼睛的壽命卻在逐漸縮短.

隨著 3C 產品的普及和多元化, 再加上各類資訊朝向數位影音發展, 3C產品已經是我們日常生活的 "必需品". 然而, 這也導致眼睛疾病的年輕化趨勢日益顯著. 一旦眼睛出現病變, 不僅會嚴重影響日常生活, 還可能導致閱讀困難、視力模糊, 甚至無法長時間使用3C產品, 進一步影響工作與生活品質。

女性在年過50歲後，隨著荷爾蒙變化，掉髮的情況確實會增加，這是一種自然的生理現象。雌激素減少可能會導致毛囊變弱，頭髮更容易掉落。除了年齡因素，壓力、飲食不足、缺乏運動或休息不佳也可能加劇掉髮情況。為了減少掉髮並保有豐盈髮量，可以考慮以下建議：​

失智症好發於65歲以上的族群，隨著全球老年人口比例增加，失智症的發生率也在逐年上升。然而，令人擔憂的是，失智症發病年齡層逐漸下降，有些人在50歲甚至更早的年紀就開始出現症狀。

如果你發現家中的長輩逐漸出現一些變化，例如常常忘記東西、重複問同樣的問題。起初，這些現象或許看似不重要，但隨著時間推移，問題變得更加明顯：明明剛剛洗過澡或吃過飯，卻堅稱自己還沒有做過這些事。

此外，長輩可能會對身邊的事物產生疑慮，例如懷疑物品丟失，並將責任歸咎於家人，甚至出現莫名的脾氣。更甚者，他們可能每天反覆尋找已經不存在多年的物件。夜間，他們也可能因為睡眠不安穩而在深夜起床發脾氣或大吵大鬧，這些情況都需要家屬特別注意。

當你開始考慮規劃未來的老年生活時，特別是希望不成為子女的負擔，您可以從這幾個面向深入思考，並早點做準備。這樣可以確保你未來的生活更加安心穩定，也不會手忙腳亂。
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​建立一個充足的退休基金帳戶來儲備未來的生活費用和醫療支出，是保障老年生活的重要步驟。這不僅可以讓你在退休後保持財務上的自主性，還能避免在面臨突發情況時手忙腳亂，減輕子女或家人的負擔。

首先，計算您需要的生活費和醫療費用，包括日常開支、生活設施費用、醫療保險、長期護理等。一般建議的退休儲備金應足以支撐至少20年或更多，尤其是考慮到平均壽命的增加。根據一些專家的建議，通常每年應儲蓄您收入的10%-15%作為退休金，越早開始儲蓄，所需的壓力就越小。

此外，長期護理費用可能佔用您退休儲蓄的大部分。養老院、看護或居家照護的費用因地區而異，您需要根據居住地和未來的健康狀況進行評估。購買長期護理保險是明智的，這可以減少未來的支出負擔​。

[財務規劃重點]

• 每年儲蓄收入的10%-15%。
• 購買長期護理保險。
• 規劃足夠的退休金應對生活和醫療支出。

​身體的退化是一個漸進的過程，通常從25歲左右開始，骨骼密度、肌肉質量、代謝率等指標便會慢慢減少，而50歲後的變化會變得更加明顯。這與我們的生理狀態、生活習慣以及遺傳因素密切相關。

生老病死是每個人必經的自然過程。從我們出生的那一刻起，就能預見幾十年後，最終都會面對老化的那一天。讓我們一起了解不同年齡階段身體的變化，早早關注自己的健康狀況，為未來做好準備。

為了更好地理解老化過程，我們可以將身體變化劃分為不同的主要年齡區間，詳細探討每個階段的衰退特徵。這樣做能幫助我們提早採取健康管理措施，建立“健康存摺”，以維持最佳的身體狀態。