|
銀髮族/熟齡族因為身體的老化，因此需要在飲食上做出調整，與一般人的飲食相比，他們需要更加注重營養的均衡性和密度。依照身體的狀況，選擇食材多樣化且均衡，搭配適度運動來提升整體健康。
以下是一些具體建議及需要特別注意的地方： (一) 增加蛋白質的攝取
隨著年齡增長，肌肉量和力量會逐漸減少，導致肌少症的風險增加。銀髮族需要更多的蛋白質來支持肌肉修復和維持：
0 Comments
肌肉對人體至關重要，因為它不僅支撐骨骼與關節，還協助我們保持平衡，進行各種日常活動。同時，肌肉訓練能增強骨密度，有助於預防骨質疏鬆。此外，強壯的肌肉對內臟具有保護作用，並可降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。
正常肌肉 vs 肌少症
隨著年齡增長，人體的器官會逐漸退化，而肌肉量也會逐漸減少。而肌少症便是一種因年齡增長或活動減少導致的肌肉量與力量減少，進而影響身體功能與活動能力的疾病。
下圖是肌肉的結構及橫切面.
當你開始考慮規劃未來的老年生活時，特別是希望不成為子女的負擔，您可以從這幾個面向深入思考，並早點做準備。這樣可以確保你未來的生活更加安心穩定，也不會手忙腳亂。
(一) 經濟準備
建立一個充足的退休基金帳戶來儲備未來的生活費用和醫療支出，是保障老年生活的重要步驟。這不僅可以讓你在退休後保持財務上的自主性，還能避免在面臨突發情況時手忙腳亂，減輕子女或家人的負擔。
首先，計算您需要的生活費和醫療費用，包括日常開支、生活設施費用、醫療保險、長期護理等。一般建議的退休儲備金應足以支撐至少20年或更多，尤其是考慮到平均壽命的增加。根據一些專家的建議，通常每年應儲蓄您收入的10%-15%作為退休金，越早開始儲蓄，所需的壓力就越小。 此外，長期護理費用可能佔用您退休儲蓄的大部分。養老院、看護或居家照護的費用因地區而異，您需要根據居住地和未來的健康狀況進行評估。購買長期護理保險是明智的，這可以減少未來的支出負擔。 [財務規劃重點]
|
RSS 訂閱