每天走路30 分鐘, 外表比實際年齡更年輕!

外表年齡的顯現, 除了在皮膚上的塗塗抹抹, 最重要的還是來自身體健康狀況. 

運動對身體的好處不需要多說.  只是, 惰性人人有, 加上工作勞累、家務雜事、​場地限制等等因素, 要每天保持運動習慣真的有點難度. 不過, 其實只要養成每天走路 一小時, 就能達到每天必要的運動量. 而且,  "走路" 不需要額外的器材花費.  對於年紀較大的長者或是有場地考量的人來說, 走路無疑是最方便的運動方式.

走路的好處

世界衛生組織 WHO 認證, 走路是全身綜合性的運動吃國民健康署建議, 運動可以從最簡單的健走開始, 每天至少30分鐘, 時間可以分段, 但每次至少要連續10分鐘. 除了可以改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群、控制體重、鍛鍊肌肉, 還可以釋放壓力、緩解疲勞. 

體育署也建議, 每日走 3500 步以上, 有助於活化大腦, 減少失智風險. 依據彰化師範大學運動健康研究所與其他學術單位針對平均年齡在75歲的老人族群的所做的研究發現: 

• 每天走路3500~6999步, 2 年後, 認知功能衰退比例減少43%, 憂鬱比例減少 16%
• 每天走路7000步以上, 2年後, 認知功能衰退比例減少57%, 憂鬱比例減少 29%.

此外, 如果在走路的過程中, 加入健走 (大步快走), 還可以強化腿部肌肉以及心肺功能, 提升下肢的靈活度.
建議可以依照每個人的行走狀況, 適當地輪替走路與大步健走的方式, 達到最佳運動效果.
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越來越多人開始重視運動及健康的重要性, 但是能持續維持運動習慣的比例並不高. 走路是最生活化的運動, 也是最容易被執行及維持的運動項目之一.  想要保持健康的身心、良好的體態, 不妨就先從每天勤走路開始吧!
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