延長健康餘命, 老年生活更美麗

3/13/2022

依據內政部在 110 年發布的統計數字, 國人平均壽命年年增加, 到了 109 年, 平均壽命是 81.32 (男: 78.11, 女: 84.75). 壽命的增加或許是來自於醫療水準與生活品質的提升.

人生= 健康餘命 + 不健康存活年

值得我們關注的是, 在壽命增加的同時, 我們的不健康存活年也是逐年增加. 所謂的 "不健康存活年" , 指的是生活無法自理、臥床、或是疾病纏身等等, 需要依賴他人幫助的年數.

依據衛福部統計處的數字, 這樣需要仰賴他人、飽受疾病折磨的日子年年增加. 到了 108 年, 平均每位長者在人生的最後階段, 有長達 8.47年的時間無法獨立生活, 需要借助醫療以及他人的照顧. 我們總是祝福長輩, 希望他們能長命百歲, 不過, 如果不健康存活年的年數增加, 長壽也不見得是好事....

延長健康餘命 - 運動、飲食、持續學習是關鍵

縱然我們無法凍結歲月, 停止老化, 但是, 我們可以針對老年最容易遇到的狀況, 提早防備, 延長健康餘命. 讓的老年生活可以活得更有尊嚴, 也可以儘可能地減少晚輩的負擔及社會的資源.

老年生活最常遇到的失能狀況:

肌肉逐漸萎縮, 無法行走
慢性病纏身, 生活無法自理/臥床
失智, 腦力退化
視力障礙
骨質疏鬆
器官老化, 身體機能下降

養成運動習慣
持續的運動習慣 - 肌力訓練及有氧運動, 可以增加肌肉量/延緩肌肉的流失, 以及增加心肺功能. 肌肉量的保持是維持行動力的重要指標. 許多長者無法行走的主要原因是因為肌肉量的快速流失.

健康飲食
身體/器官的營養來源來自於我們每天的飲食. 尤其, 年紀漸長後, 身體代謝較差, 我們必須慎選吃下肚子的食物. 儘量避免油炸、醃漬、加工食品, 減少身體器官的負擔. 多多攝取天然、新鮮的食材, 延緩身體器官的老化.

持續學習
老年生活中, 需要面對的挑戰除了身體/生理的變化之外, 還要兼顧心理層面. 而這兩者會互相影響. 持續學習是保持年輕、不老心態最有效的方法之一. 願意接受新知, 持續學習, 就能讓人產生動力, 探求知識. 有樂觀心態, 就能以正向能量面對及調適老年生活.