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隨著科技、醫學的進步, 我們的生活越來越便利, 平均壽命年年創新高. 依據內政部在 109 年的資料, 國人的平均壽命是 81.3 歲, 其中男性是 78.1, 女性是 84.7. 但是, 隨著 3C 產品的普遍和多樣化, 加上生活的各種資訊都朝向數位影音發展, 3C產品已經是我們每天的 "必需品". 這也讓眼睛的病變越來越年輕化, 而我們 "眼睛" 的壽命越來越短.
前幾天, 在巷口遇到長期在慈善機構做志工的婆婆, 70 多歲. 她帶了一副墨鏡, 摘下眼鏡和我說話時, 眼球明顯黃濁, 才知道這一年疫情時間, 她先是開了白內障的手術, 接著又有了黃斑部病變. 醫生叮囑她, 必須戴墨鏡保護眼睛. 因為眼睛的老化及病變, 間接限制了她的行動自由及生活樂趣. 
每天四步驟 - 保護眼睛刻不容緩
如果每天長時間接觸 3C (電腦/電視/手機/平板) 是生活必需時, 那麼保護眼睛, 延緩眼睛老化也絕對是刻不容緩的事. 眼睛也會老, 別在年輕的時候, 過度消耗眼睛. 眼睛疾病是不可逆的, 因此每天的保養相當重要. 每天四步驟,
(一) 讓眼睛有適度的休息. 長時間使用 3C 產品會導致眼睛疲勞, 調節焦距及控制眼球運動的眼部肌肉疲乏, 而產生眼睛的不適, 甚至有對焦困難, 視力模糊的現象. 長期下來, 就會加速眼睛的老化及病變的產生. 因此, 每看 30 分鐘的 3C產品, 就應該休息10 分鐘, 避免讓眼睛長時間注視螢幕. 尤其應避免在光線不足的情況下使用 3C. (二) 供給眼睛足夠的營養 - 天然食物 眼睛的做工非常精密, 需要各種不同的營養素維護. 而這些營養素從我們平日常吃的天然食材就能取得.
(三) 補給眼睛營養 - 保健食品 對於無法餐餐在家開伙的人來說, 可能很難顧及各種營養的攝取, 保健食品是很好又方便的替代方案. 可以快速補充眼睛所需要的各種營養. 市面上大多數的護眼保健食品都是顆粒狀. 對於有吞嚥困難的老年人來說, 可以選擇用喝的. 攝取方便, 營養不減. 白蘭氏升級版黑醋栗葉黃素 AX 、白蘭氏蝦紅素強化葉黃素精華飲
(四) 熱敷/ 按摩眼睛 適度的熱敷眼睛, 可以放鬆眼球周圍的肌肉, 緩解眼部肌肉的僵硬及疲勞, 提升眼周血液循環,還可以改善眼睛乾澀的不適感. 除了熱敷, 也建議每天花個5分鐘, 按摩在眼睛周圍的六個穴道. 閉上眼睛, 用手指指腹輕輕按壓穴道, 就可以很明顯地感受到眼壓及疲累感的舒緩. 還可以增加視力的明亮度. 
市面上有許多按摩及熱敷眼睛的產品, 可以參考熱敷眼罩推薦.
如果有足夠的預算, 也可以考慮健康按摩的老品牌 Tokuyo 所推出的模擬真人指壓按摩的 Eye舒服Plus眼部氣壓按摩器 TS-185(氣壓+振動+溫熱), 氣壓揉捏穴道, 深層放鬆眼周的肌肉.
除了以上每天應該注意的保養之道, 也應該多安排時間到戶外走走, 除了紓解平日工作、課業的壓力外, 也讓眼睛多接觸藍天綠地, 眺望遠處, 可以調節睫狀肌回復彈性, 並且緩解眼睛的疲勞狀態. 更多文章
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