每天四步驟 - 延緩眼睛老化

隨著科技、醫學的進步, 我們的生活越來越便利, 平均壽命年年創新高. 依據內政部在 112 年的資料, 國人的平均壽命是 80.2 歲, 其中男性是 76.94, 女性是 83.74.  但是, 我們眼睛的壽命卻在逐漸縮短.

隨著 3C 產品的普及和多元化, 再加上各類資訊朝向數位影音發展, 3C產品已經是我們日常生活的 "必需品". 然而, 這也導致眼睛疾病的年輕化趨勢日益顯著. 一旦眼睛出現病變, 不僅會嚴重影響日常生活, 還可能導致閱讀困難、視力模糊, 甚至無法長時間使用3C產品, 進一步影響工作與生活品質。

每天四步驟 - 保護眼睛刻不容緩

如果每天長時間使用3C產品已成為生活中的必需, 那麼保護眼睛、延緩眼睛老化就顯得迫在眉睫. 眼睛同樣會隨著年齡老化, 如果在年輕時過度使用, 將可能加速其退化. 眼部疾病通常是不可逆的, 因此日常的保養至關重要. 以下是四個日常護眼小步驟：
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(一) 20-20-20規則：
​長時間使用 3C 產品會導致眼睛疲勞, 調節焦距及控制眼球運動的眼部肌肉疲乏, 而產生眼睛的不適, 甚至有對焦困難, 視力模糊的現象. 長期下來, 就會加速眼睛的老化及病變的產生.
建議, 每使用3C產品20分鐘, 休息20秒, 並將視線移向20英尺（約6公尺）外，讓眼睛適當放鬆. 此外, 避免讓眼睛長時間注視螢幕. 尤其應避免在光線不足的情況下使用 3C. 
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(二) 調整螢幕亮度與距離: 

確保螢幕亮度適中，避免太刺眼或過暗，同時保持螢幕與眼睛約50-70公分的距離。也要確保週遭環境有足夠的燈光亮度，避免在昏暗的空間中使用3C產品，這樣能減少眼睛的額外負擔，降低視力疲勞的風險。

(三) 供給眼睛足夠的營養:

眼睛的做工非常精密, 需要各種不同的營養素維護. 而這些營養素從我們平日常吃的天然食材就能取得.

• 葉黃素 + 玉米黃素 : 可以擋住藍光, 保持視覺敏銳及清晰度, 降低白內障和黃斑部退化. (菠菜、綠花椰菜、蘆筍、芥藍菜、南瓜、玉米、蛋黃等等)
• 維生素A : 可以舒緩眼睛疲勞, 加強夜間視覺. (胡蘿蔔、南瓜、番茄、木瓜、牛奶、地瓜葉等等)
• 蝦紅素: 可以抗氧化、增進眼部肌肉對焦調節. (蝦、蟹​、鮭魚等等)
• 花青素 : 具有保護微細血管的作用. (藍莓、黑醋栗、蔓越莓、葡萄、綠花椰菜等等)

• Omega-3 脂肪酸 : 可以加速視網膜感光細胞的傳導 (鯖魚、鮭魚、秋刀魚、堅果等等)

除此之外, 白菊花、枸杞、決明子也是很好的天然護眼食品, 不但方便購買而且價格親民. 國際醫學雜誌更是明確刊載, 枸杞有明顯改善乾眼症的作用. 想要保養眼睛, 枸杞 (偏溫性) 和菊花 (偏寒性) 是最佳拍檔, 適合大多數長期用眼, 眼睛容易疲勞的人泡水飲用.  

有需要時，也可以考慮含有這些成分的護眼保健食品，以補充日常飲食中可能不足的營養。

(四) 熱敷/ 按摩眼睛
每天花個5分鐘, 用手指指腹輕柔按摩眼睛周圍的六個穴道，就可以很明顯地感受到眼壓及疲累感的舒緩. 還可以增加視力的明亮度. 讓雙眼更長久保持健康.

再用溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，有助於舒緩疲勞、減少乾澀感，讓眼睛更加放鬆。可以放鬆眼球周圍的肌肉, 緩解眼部肌肉的僵硬及疲勞, 提升眼周血液循環,還可以改善眼睛乾澀的不適感.  

除了以上每天應該注意的保養之道, 也應該多安排時間到戶外走走, 除了紓解平日工作、課業的壓力外, 也讓眼睛多接觸藍天綠地, 眺望遠處, 可以調節睫狀肌回復彈性, 並且緩解眼睛的疲勞狀態.
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